饮食常识Manual
全金贝体育app下载面健康生活方式行动日——三减三健 全民行动
“三减”即减盐、减油、减糖金贝体育app下载,“三健”即健康口腔、健康体重、健康骨骼,每一项都跟慢性病的防控息息相关。 1. 食盐摄入过多可使血压升高,发生心血管疾病的风险显著增加。成人每人每天食盐摄入量不超过6克,烹饪时尽量少放盐,减少腌制食品的摄入。在平时的饮食中,建议使用定量盐勺控制放盐量,并可使用其他调味品代替盐。 2.高脂肪、高胆固醇膳食是高脂血症和肥胖的危险因素。烹饪时尽量使用植物油,金贝体育首页登录减少动物油的摄入。同时金贝体育app下载,要学会控制烹饪用油量,减少油炸、煎炒等高油烹饪方式。 3.烹调菜肴时应少放糖,减少吃高糖食物(饼干、冰淇淋、巧克力、糖果、糕点等)的次数。应该多喝白开水,不喝或少喝含糖饮料。 1.保持适当的体重是预防慢性病的重要措施。通过合理的饮食和适当的运动,保持身体健康体重范围。 2.增加富含钙质的食物摄入,如牛奶、豆制品等。同时,金贝体育首页登录多进行户外运动,增加与阳光的接触时间,有助于钙的吸收和利用。 3.保持口腔卫生是预防口腔疾病的关键。坚持早晚刷牙、饭后漱口,定期进行口腔检查和治疗。此外,定期更换牙刷、牙膏等口腔清洁用品,也有助于保持口腔健康。