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　　1. 清淡为主，适量补充水分夏季气温高，人体新陈代谢加快，易出汗金贝体育app下载，因此饮食应以清淡为主，减少油腻、辛辣食物的摄入。同时，要适量补充水分，保持身体水分平衡。可以多喝绿茶、菊花茶等清热解毒的饮品，既补充水分，又有助于消暑降温金贝体育app下载。2. 多吃蔬果，补充维生素夏季是蔬果丰收的季节，应多吃富含维生素的新鲜蔬果，如西瓜、黄瓜、苦瓜、西红柿等。这些蔬果不仅有助于补充身体所需的营养，还能起到清热解毒、生津止渴的作用金贝体育app下载。3. 合理搭配，营养均衡在夏季饮食中，要注意合理搭配，确保营养均衡。可以适当增加优质蛋白质的摄入，如鱼类、瘦肉、豆类等。此外，还可以适当食用一些具有消暑作用的食材，如绿豆、薏米等。

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